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想要增肌,睡得晚健身再多也无用

2020-03-12  来源:互联网  编辑:小狐  阅读人数:694

每日邮报之前发过一篇文章。

文章中46岁的Sarah Chalmers

参加了一个睡眠学校的实验。

连续五天

睡满8个小时和只睡6个小时的对比照。

想要增肌,睡得晚健身再多也无用(图1)

前为8小时,后为6小时

英国萨里大学的研究发现。

连续一周每晚睡眠时间不足6小时

人体内就会有711种基因的功能发生改变。

其中包括新陈代谢、炎症。

免疫力和抗压等功能。

而对于健身的朋友们。

睡眠不足更会影响增肌的效果。

想要增肌,睡得晚健身再多也无用(图2)

睡眠不足影响生长激素分泌

身体生长激素达到分泌的高峰期时。

人正好处于深度睡眠之中。

想要增肌,睡得晚健身再多也无用(图3)

人们每夜通常有 4~5个睡眠周期。

*非快速眼动睡眠期(NREM)

和快速眼动睡眠期(REM)

每个周期90~110分钟。

而在一个完整的睡眠周期的第3、4个阶段。

生长激素才会大量分泌。

转为快速眼动睡眠期时。

生长激素分泌有减少。

想要增肌,睡得晚健身再多也无用(图4)

假如一直在浅睡眠状态。

生长激素分泌则不会达到峰值。

而增肌也会受到制约。

而且影响还不单单是这一点。

想要增肌,睡得晚健身再多也无用(图5)

01 / 影响肌纤维修复速度

白天锻炼时肌纤维会受损,在休息时身体则开始修复受损肌纤维,同时修复的部分会比以前更加强壮。这就是增肌的原理。

但如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够。也会影响下次训练的水平。

想要增肌,睡得晚健身再多也无用(图6)

02 / 分泌皮质醇

睡眠不足的时候,人会分泌大量的皮质醇。要知道,皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能身体组织。如此一来,皮质醇的高释放量会延长你到最佳恢复状态的时间。

健身的效果很大一定程度取决于饮食和休息。所以,如果你想要好身材和高颜值的话,从今天起,习惯早睡。

想要增肌,睡得晚健身再多也无用(图7)

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本文相关词条概念解析:

健身

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。健美肌肉。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

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